자꾸 피곤해 미치겠다고요?(feat.면역력 높이는 방법)
요즘 이상하게 아침에 일어나는 게 힘들더라고요. 아니 잠을 잤으면 개운해하는데 오늘도 일어니가 너무 싫었어요. 여러분은 오늘 활기차게 눈이 떠지셨나요?
이 글을 클릭해서 들어온 분들이라면 아마도 피로감을 해소하고자 찾아오셨을 텐데요. 오늘은 지속되는 피로감을 조금 들어보고자 글을 씁니다. 먼저 지속적인 피로감이라고 했죠? 하루의 시작이 좋고 기운기 좋다면 그날 하루가 잘 풀릴 가능성이 높아요.
혹시 오늘아침 기지개 켜셨나요? 우리가 기지개를 켜는 이유는 무엇일까요? 기지개는 사람만 켜는 것이 아니라 동물도 기지개를 켜요.
1. 기지개는 왜 켜는 거야?
보통 사람들은 일어나서 가장 먼저 하는 행위가 기지개라고 해요. 근데 저 같은 경우는 몸이 천근만근일 때는 기지개를 안 켜는 경우가 더 많은 것 같아요. 아무것도 아닌 무의식적인 행동이라 중요하지 않다고 여기는 분들이 많겠지만 기지개를 켠다는 건 일상에서 중요한 의미가 있더라고요.
수면 후의 기지개는 수면 중 부교감신경과 교감신경계의 주도적 관계를 유연하게 전환하는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그런데 몸이 덜 풀린 상태에서 기지개를 켜거나 잘못 킨다면 쥐가 일어날 우려가 있다는데 사실 저는 기지개켜도 쥐나 본 적은 없는 것 같아요.ㅎㅎㅎ
사람의 운, 기(氣)라고 하는 것 있잖아요. 이게 기지개에도 기(氣)적인 의미가 담겨있어요. 밤동안 쉬어둔 신체 곳곳에 근육과 몸의 움직임을 깨운 다는 의미도 있지만 사람의 에너지를 깨우는 행위입니다. 그리러니 내일 아침은 무심코 켜는 기지개에 의식을 집중해 오늘 하루 더 잘 살아내 보겠다는 의지를 담아보시면 어떨까요?
우리 몸속에는 다양한 세균 및 바이러스가 존재하는데 이것들이 체내에 침투하면 각종 질병을 유발한다는 사실 알고 있죠? 따라서 건강을 유지하려면 이러한 유해 물질로부터 신체를 보호해야 하는데 이때 필요한 것이 바로 면역력입니다. 그럼 지금부터 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우선 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다. 잠자는 동안 백혈구가 노폐물 제거 작업을 하기 때문인데요. 보통 7시간 정도 자는 것이 좋다고 합니다. 다음으로 규칙적인 운동을 하는 것이 좋아요. 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동만으로도 혈액순환이 원활해져 면역력 증진에 도움이 된다고 하네요. 마지막으로 체온을 높여주는 것이 좋은데요. 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배나 증가한다고 합니다. 반대로 체온이 떨어지면 신진대사 기능이 떨어져 외부 자극에 취약해진다고 하니 참고하시기 바랍니다.
사실 인터넷에 면역력을 높이는 방법이라고 검색하면 아래 소개하는 방법들이 나올 거예요. 다 아는 방법들이죠. 사실 내가 몰랐던 방법들은 많지 않아요. 근데 방법보다 중요한 건 실행입니다!! 이것들 중에 내가 요정도는 해볼 수 있겠다는 것 세가지 정도만 꼽아서 삼일만 해보세요! 그런 다음 효과가 조금이라도 있었다면 댓글을 남겨주시면 다른 분들에게 도움이 될 것 같아요.
면역력을 높이는 건강 관리법
1. 체온 유지 2. 충분한 수면 3. 규칙적인 운동 4. 균형 잡힌 식단 5. 수분 섭취
6. 청결 유지 7. 햇볕 쬐기 8. 긍정적인 마인드 9. 스트레칭 10. 비타민 D 보충
11. 유산균 섭취 12. 금연 13. 금주 14. 족욕 15. 반신욕 16. 숙면 17. 적절한 실내 온도 18. 환기 19. 습도 조절 20. 마스크 착용
21. 외출 후 손 씻기 22. 따뜻한 물 마시기 23. 양치질 24. 가글 25. 가벼운 샤워 26. 피부 보습 27. 목욕 28. 마사지 29. 아로마 세러피
30. 명상 31. 복식 호흡 32. 지압 33. 눈 주위 눌러주기 34. 귀 잡아당기기 35. 발 마사지
36. 손바닥 문지르기 37. 발바닥 누르기 38. 배 마사지 39. 가슴 펴기 40. 어깨 돌리기
41. 목 근육 풀어주기 42. 얼굴 쓸어내리기 43. 코 옆 자극하기 44. 턱관절 움직이기 45. 혀 굴리기
46. 입천장 간지럽히기 47. 볼 풍선 만들기 48. 잇몸 마사지 49. 치아 부딪치기 50. 손가락 관절 꺾기
51. 발가락 구부렸다 펴기 52. 엄지발가락 당기기 53. 발목 돌리기 54. 종아리 주무르기 55. 무릎 뒤 꾹꾹 누르기
56. 허벅지 안쪽 쓰다듬기 57. 허리 비틀기 58. 옆구리 늘리기 59. 골반 교정
60. 고관절 회전 61. 엉덩이 들기 62. 다리 교차 63. 팔 뻗어 상체 숙이기 64. 몸통 틀기 65. 고양이 자세
66. 누워서 자전거 타기 67. 한쪽 다리 접어 넘기기 68. 엎드려 팔다리 뻗기 69. 윗몸일으키기 70. 플랭크
71. 스쿼트 72. 런지 73. 사이드 플랭크 74. 브릿지 75. 슈퍼맨 76. 낙타 자세 77. 활 자세 78. 나무 자세 79. 쟁기 자세 80. 물고기 자세
81. 메뚜기 자세 82. 박쥐 자세 83. 나비 자세 84. 비둘기 자세 85. 아기 자세 86. 소머리 자세 87. 견상 자세 88. 다운독 89. 요가 무드라 90. 바람 빼기 자세 91. 반거북이 자세 92. 보트 자세 93. 누운 금강 자세 94. 앉은 산 자세 95. 선 전굴 자세 96. 삼각 자세 97. 의자 자세 98. 독수리 자세 99. 아치 자세 100. 서서 앞으로 구부리기 101. 머리 서기 102. 발끝 치기 103. 모관 운동 104. 합장합척 105. 붕어 운동 106. 오금희 107. 단전 강화 108. 장운동 109. 뇌파진동 110. 접시돌리기 111. 발끝 걷기 112. 기공 체조
이 글을 다 읽으신 분이라면 느끼셨겠지만 결국 1번부터 112번까지의 방법들은 크게 중요하지 않다고 여기는 분들이 있을 거예요. 그냥 단어로만 나열해 놓았기 때문에요.
그럼 대체 피곤해 죽겠는데 뭘 말하고자 한 거냐?
제가 알려드리고 싶은 면역력을 높이는 방법은 4가지입니다
1. 일어나자마자 기지개를 켠다.
2. 자고 일어난 이부자리를 잘 정리한다.
3. 아침공복에 물 한잔을 마신다.
4. 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어난다.
위 4가지는 김승호 대표님의 책 <<돈의 속성>>에서 나온 돈을 모으는 습관에서 언급된 방법들인데요, 우리가 피곤하잖아요. 근데 피곤한 것에만 집중하면 피곤한 것에 대한 문제는 해결할 수 있어요. 누군가에겐 커피 한 잔이 될 수도 있겠고, 누군가에겐 겨울아침에 마시는 얼음물 한 잔이 될 수도 있겠지요. 그런데 피곤해 미치겠을 때 집중하는 건 피곤 함이 아니라 우리의 기운과 에너지를 높이는 방법은 뭘까 한 단계 높게 고민해보는 거예요.
기운은 이미 없는데 뭐 그리 고차원적이냐? 하실 수도 있겠어요. 그런데 저의 경우에 가장 기본 적인 것에서 문제가 해결되는 경우가 많았습니다.